Surcharge de travail, pression intense, stress chronique, manque de sommeil, moral dans les chaussettes… Nombreuses sont les raisons pour lesquelles, parfois, le sport est éliminé de notre agenda surbooké. Alors que c’est précisément ce qui nous redonnerait de l’énergie, tant sur le plan moral que physique. Marion Kestenberg, spécialiste de fitness, nous dresse une liste de 20 sports à pratiquer quand on est fatigué.
Automassages
Il existe de plus en plus d’accessoires (bâton de massage, balle de tennis, boudin en mousse) pour effectuer soi-même des petits massages. L’objectif ? Venir à bout des « trigger point » (ou points gâchettes), des zones congestionnées et inflammatoires du tissu musculaires, ces fameux « nœuds », souvent si douloureux. Attention, si cela peut paraître simple, en réalité, s’automasser demande un réel effort. Ce sont d’ailleurs des exercices de plus en plus utilisés par les coach sportifs pour lutter contre la fatigue physique.
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Squash
Rien de mieux pour se défouler que le squash… Cela peut paraître paradoxal mais, parfois, pour réveiller un corps endormi, un sport très cardio tel que le squash, sur une courte durée, peut soulager les tensions et redonner de l’énergie.
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Aquagym
Et pourquoi pas la gymnastique dans l’eau ? Le corps est porté par le mouvement de l’eau, laquelle offre une résistance qui permet de se muscler sans en ressentir les efforts. L’aquagym permet donc de travailler tous les muscles en souplesse.
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Danse
Excellent remède à la fatigue psychologique : privilégiez un type de danse dans lequel vous vous sentirez particulièrement à l’aise. Si vous le vivez comme un loisir plutôt qu’un sport à proprement parler, vous vous demanderez même, le lendemain, d’où viennent toutes ces courbatures !
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Golf
Il existe plusieurs avantages à pratiquer le golf lorsque l’on n’affiche pas une forme olympique : s’il semble, à priori « tranquille », parce qu’il ne s’agit pas d’un sport d’endurance et qu’il se pratique à l’extérieur, dans un environnement privilégié, sachez que vous dépenserez au contraire entre 600 et 1000 calories pour un parcours type (entre 8 à 10 km, soit environ 4 heures).
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Tennis
Ludique et accessible, le tennis est à privilégier lorsque l’on souhaite pratiquer un sport de façon ponctuelle, en famille ou avec des amis par exemple.
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Tennis de table
Qui n’a jamais fait une partie de tennis de table « juste pour s’amuser », finissant pourtant deux heures plus tard dégoulinant de sueur et ivre de bonheur d’avoir battu son adversaire ? Cette discipline fait travailler les jambes les bras et les abdos mais permet aussi d’améliorer ses réflexes.
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La pétanque, le bowling, le molkky… (pour le plaisir)
Si vous n’êtes décidément pas prêt à vous mettre au sport, une solution s’offre à vous, simple, ludique et conviviale : profitez des longues soirées d’été pour multiplier les loisirs sportifs tels que la pétanque, le bowling, le molkky, ou encore la slackline. Et pour cet été, ne manquez pas une petite partie de beach-volley ou une sortie en canoë !
À noter :
Lorsqu’on est fatigué, mieux vaut éviter les sports traumatisants comme la course à pied, ou même le bikram yoga. Les sports collectifs et arts martiaux violents sont aussi à proscrire ; le corps ayant de moins bons réflexes, vous risquez en effet de vous blesser.
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Sophrologie
Cette philosophie communément décrite comme « psycho-corporelle » s’inspire de différents courants comme l’hypnose, la pensée positive, la relaxation, la thérapie brève et des techniques orientales comme le yoga, la méditation et le zen. Elle agit sur le corps et le mental au moyen de plusieurs exercices de respiration et de relaxation, entre autres, dont beaucoup sont duplicables chez soi, pour en prolonger les bienfaits dès lors qu’on en ressent le besoin.
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Méditation
Dynamique, vipassana, mandala, pleine conscience… Il n’existe pas un mais de très nombreux types de méditation, de différentes intensités et de niveaux de difficulté. Toutes ces pratiques ont cependant en commun de favoriser un mieux-être- si toutefois cette activité convient à notre mentalité et que l’on s’y investit. Elle est particulièrement intéressante lorsque l’on se sent fatigué car elle fait travailler la concentration, l’attention, mais aussi la gestion des émotions.
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La natation
Pourquoi se lancer dans des longueurs épuisantes lorsque l’on peut tout simplement se laisser porter dans l’eau avec une planche ou un pull-boy (petit objet en mousse que l’on cale entre les cuisses pour maintenir ses jambes serrées). La nage détend les muscles et dénoue les tensions accumulées.
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Yin Yoga
Le Yin Yoga fait partie des Yoga « doux ». La séance commence par une méditation, suivie par de longs étirements, une alternance de respirations lentes et profondes, mais également des postures à tenir longtemps, parmi lesquelles la posture de l’enfant, la charrue, le chameau ou encore la cloche. Enfin, elle se termine par une
Ses bienfaits sont multiples : amélioration de la souplesse, renforcement des tissus conjonctifs (ligaments, articulations, os, cartilages), prévention des maux de dos, mais aussi évacuation de la fatigue et du stress.
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Yoga Nidra
Le Yoga Nidra (aussi appelé Yoga du sommeil), agit sur le corps et l’esprit en vous amenant à un état de relaxation totale pour vous aider à dormir comme un bébé. Sa particularité réside dans le fait qu’ici, il n’est pas question de postures. En effet, la séance se déroule en position allongée ou assise. Le Yoga Nidra permet d’évacuer le stress et les pensées négatives, de déverouiller certains blocages émotionnels et d’améliorer le sommeil.
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Pilates
Le Pilates est un mix de gymnastique, de yoga et de stretching. Les exercices s’effectuent au sol ou à l’aide d’appareils et d’accessoires (swiss ball par exemple) spécialement dédiés. La méthode Joseph Pilates, repose sur plusieurs principes fondamentaux : concentration, contrôle, centre de gravité, respiration, fluidité, précision et enchaînement. Elle permet de renforcer et de raffermir l’ensemble du corps en douceur et peut s’avérer très efficace pour soulager les maux de dos.
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Stretching
Le stretching consiste à faire des étirements de toutes les parties du corps. Il détend le dos, améliore la posture, dénoue les tensions et diminue le stress. Il permet également d’allonger les muscles pour obtenir une silhouette plus harmonieuse et de travailler sa respiration.
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Barre au sol
Ici, pas question de barre et de pointes, la barre au sol transpose les mouvements de danseuse classique… Au sol ! Cette discipline est idéale pour faire une activité sans « choquer » le corps. Elle fait travailler les articulations en douceur, étire, raffermit et affine l’ensemble du corps.
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Marche active
La marche active (ou marche sportive) diffère de la marche « normale » de par sa vitesse, qui se situe entre 6 et 8km/h. Elle est excellente pour s’aérer l’esprit, prendre une grande bouffée d’oxygène et bouger sans trop se fatiguer. Ce type de marche mobilise l’ensemble du corps, améliore les capacités cardiovasculaires et la circulation, fait travailler les articulations en douceur ou encore permet de raffermir les membres inférieurs et supérieurs (bras, dos, sangle abdominale, fessiers, cuisses, mollets). Accessible à tous, elle peut même se pratiquer en ville, à condition d’avoir une paire de chaussures adaptées.
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Aquarelax
Cette activité aquatique mise tout sur la relaxation en alliant les principes du Taï-chi et du stretching. Le corps flotte au-dessus de l’eau pour une détente complète du corps, les mouvemetns sont en rythme avec la respiration. L’aquarelax redonne un coup de fouet, améliore le sommeil et elle est idéale pour les personnes aux articulations fragiles ou aux muscles courbaturés.
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Watsu
Le watsu est un shiatsu aquatique. Il se pratique en flottaison, guidé par un praticien qui va effectuer des étirements doux de l’ensemble du corps. L’eau chaude et l’impression d’être dans un « cocon » apporte calme et sérénité. Le watsu permet également de déverouiller les articulations, soulager le mal de dos, évacuer le stress et les tensions, aussi bien mentales que physiques.
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Taï-chi
Le Taï-chi-chuan consiste à reproduire un enchaînement de respirations, mouvements et postures, ainsi que des exercices d’assouplissement et de relâchement des articulations et des muscles. Il améliore la concentration, chasse le stress, renforce la sangle abdominale et les capacités cardiovasculaires, et serait aussi particulièrement recommandé pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson.
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Qi Gong
« Qi » désigne le flux énergétique présent dans notre corps et « Gong », le travail ou l’entraînement. Le Qi Gong consiste à contrôler le corps et la respiration par des mouvements lents, des postures et des étirements. Il permet de se détendre pour évacuer le stress, améliore les capacités cardiovasculaires et motrices et permet de retrouver un meilleur sommeil.