Magnésium : pourquoi beaucoup en manquent

Peu de minéraux sont aussi essentiels — et aussi fréquemment insuffisants dans notre alimentation moderne. Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques de l'organisme : production d'énergie, transmission nerveuse, contraction musculaire, régulation du stress. Et pourtant, les études suggèrent qu'une majorité de la population a des apports en deçà des recommandations.

L'équipe scientifique BOTANIC PHARMA vous explique pourquoi, et comment agir.

Les besoins en magnésium

Les apports journaliers recommandés sont d'environ 300 mg pour une femme adulte et 350-400 mg pour un homme adulte. Ces besoins augmentent chez les sportifs, les femmes enceintes et allaitantes (sous avis médical), et les personnes soumises à un stress important.

Pourquoi tant de personnes n'atteignent pas ces apports

Un sol appauvri en magnésium

L'agriculture intensive a appauvri les sols en minéraux. Les végétaux poussent plus vite, mais contiennent moins de magnésium qu'il y a 50 ans.

Une alimentation plus raffinée

Le magnésium est principalement contenu dans le son des céréales, les oléagineux, les légumineuses, les légumes verts à feuilles. Or le raffinage des farines, le remplacement des céréales complètes par des céréales blanches et la baisse de consommation de légumineuses ont réduit les apports.

Le stress augmente la consommation

Le stress chronique accélère l'élimination du magnésium dans les urines. Plus vous êtes stressé, plus votre organisme en consomme — et moins vous en avez en réserve.

Certains médicaments interfèrent

Diurétiques, inhibiteurs de la pompe à protons, certains antibiotiques peuvent diminuer l'absorption ou augmenter l'élimination du magnésium.

Les signaux d'un apport insuffisant

• Fatigue persistante sans cause identifiée
• Crampes musculaires, notamment nocturnes
• Fasciculations (petits tremblements involontaires, souvent sous l'œil)
• Irritabilité, tensions nerveuses
• Difficultés d'endormissement
• Palpitations légères

Ces signes ne sont pas spécifiques — ils doivent orienter vers une évaluation globale.

Les meilleures sources alimentaires

• Oléagineux — amandes, noix du Brésil, noix de cajou
• Chocolat noir à 70%+ — un carré par jour
• Légumineuses — lentilles, pois chiches, haricots
• Céréales complètes — avoine, sarrasin, quinoa
• Légumes verts à feuilles — épinards, blettes
• Eaux minérales riches en magnésium (plus de 50 mg/L)
• Poissons et fruits de mer

Les bienfaits reconnus du magnésium

Le magnésium contribue à :*

• Réduire la fatigue
• Un métabolisme énergétique normal
• Des fonctions psychologiques normales
• Un fonctionnement normal du système nerveux
• Une fonction musculaire normale
• Un équilibre électrolytique

Choisir sa forme de magnésium

Toutes les formes de magnésium ne se valent pas en termes de biodisponibilité et de tolérance digestive :

• Magnésium marin — issu de l'eau de mer, bonne biodisponibilité, format naturel
• Magnésium bisglycinate — excellente tolérance digestive, pas de laxation
• Magnésium citrate — bonne absorption, légèrement laxatif
• Oxyde ou chlorure de magnésium — moins bien absorbés, plus laxatifs

MANIÉZ 24 — 300 mg de magnésium marin

MANIÉZ 24, le complément alimentaire proposé par BOTANIC PHARMA, apporte 300 mg de magnésium marin par jour (80 % des apports journaliers recommandés), associés aux vitamines B1, B2, B6 et B12 à 100 % des VNR. La capsule « soir » ajoute un extrait de mélisse — traditionnellement utilisée pour accompagner la détente et faciliter l'endormissement.** Découvrir MANIÉZ 24 →

* Allégations autorisées par le règlement (UE) n° 432/2012. ** Monographie EMA/HMPC/196746/2012 — usage traditionnel.