Commencez debout avec la posture de l’arbre. Un pied sur l’autre cheville ,ou bien au niveau du genou. Respirez en Ujjayi (voir ma vidéo), tout en fixant un point loin devant vous pour garder équilibre et concentration. Au bout de plusieurs cycles respiratoires, changez de pied et tenez la posture sur le même temps de respiration.
Posture du guerrier : pliez sur une expiration, tendez les jambes sur une inspiration. Tenez ensuite la posture en statique, 3 à 9 cycles respiratoires. Puis, changez.
Le diamant : posture d’observation, genoux au sol, assis sur les pieds, mains jointes en Namasté,respiration naturelle. Les yeux sont fermés: restez autant de temps que vous le souhaitez.
Chat qui s’étire : inspirez en étendant une jambe et le bras opposé, ramenez au sol sur une expiration. Continuez une douzaine de fois.
Faites ensuite l’enchainement suivant environ 12 fois:
sur une expiration, dos rond, inspiration le chat, expiration chien tête en bas, inspiration chien tête en haut, expiration la feuille.
Au bout des 12 fois, restez dans la posture de l’enfant, respiration habituelle.
Les postures sont justes montrées en exemple, tenez autant de temps que vous désirez, que ce soit en posture dynamique ou statique.